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#9 Prática: Comendo com atenção plena

A gente quase nunca come com atenção. Come fazendo outras coisas, mexendo no celular, pensando nas atividades do dia. Come com pressa, come conversando.

Quando comemos com atenção, somos capazes de perceber o que e como comemos. Conseguimos despertar para o que estamos nutrindo quando comemos e como o nosso corpo responde àquele alimento. É um meio de termos mais clareza sobre o que levamos à mesa inconscientemente quando sentamos para nos alimentar.

Mas não é fácil parar em meio ao turbilhão do dia, dos pensamentos e emoções.

Esse é o desafio.

A prática de hoje, a da atenção plena ao comer  – proposta pela psicóloga Paola Casalecchi  – parece simples, mas é bem profunda, e traz diversos benefícios ao corpo e à mente. Por meio dela, podemos, por exemplo, diminuir a ansiedade e o estresse e também desenvolver a percepção e concentração na hora de nos alimentarmos. Com o tempo praticando, vamos percebendo diferenças sutis: a presença do corpo e da mente muda, devagar, nossas escolhas, nosso jeito de comer, nosso estado emocional quando sentamos à mesa.

Vamos lá.

Prática sugerida

O convite aqui é observar o que cada comida desperta em nós, desde emoções até reações físicas. 

Na próxima refeição, sirva-se como de costume.

Depois, observe os alimentos que escolheu. Note sua cor, aspecto, odor. Perceba o impacto de suas escolhas. Que critérios você utilizou para preencher seu prato? Você observou sua fome? Serviu-se do que realmente gosta de comer ou outros aspectos a levaram a essa combinação?

Observe como se sente em relação a isso e se perceba. Tente fazer isso com calma, sem julgamentos. Apenas contemple, esteja presente.

Por último, antes de comer, tire uma foto dessa refeição. Pronto.

Repita a prática por uma semana. Quando fechar o ciclo, dê uma olhadinha nas fotos e veja se algo mudou. Faça uma retrospectiva e tente observar como estão caminhando as suas escolhas.

Vamos juntas, um passo por vez.

Te espero no fórum pra contar como está sendo.


Anna Haddad é fundadora da Comum. Escreve pra vários veículos sobre educação, colaboração, novos negócios e gênero, e dá consultorias ligadas à comunidades digitais e conteúdo direcionado pra mulheres.

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