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#6 Meditação guiada: Frases de bondade

Todos nós temos uma lista de palavras duras que dizemos para nós mesmas. Juntamos essas palavras e formamos frases cortantes. Nos deixamos sofrer de uma maneira que nunca permitiríamos que outra pessoa sofresse. E esperamos, muitas vezes, que a bondade e o amor que precisamos para nos fortalecermos venham de fora.

Nesse exercício proposto e guiado pela Caroline Bertolino você vai entrar em contato com o mais verdadeiro que há em você. O que você gostaria de ouvir? Como gostaria que isso fosse falado? Quais são as frases e palavras que você mais gostaria que fossem ditas a você?

“O que eu tenho tido anseio de ouvir por toda a minha vida?”

A pergunta acima é a primeira da narração. A resposta, para mim, foi: “Não precisa fazer tudo sozinha”. A frase veio sem que eu me esforçasse, apenas precisei me permitir ouvir o que estava dentro de mim.

Amar e sermos compassivas com nós mesmas são os primeiros passos do empoderamento. Como podemos ter forças para encarar o mundo se não conseguimos olhar para nós mesmas com gentileza?

Separe 10 minutos do seu dia, dê o play na meditação guiada Encontrando as Frases de Bondade e permita-se enxergar suas necessidades mais escondidas.

O melhor é encontrar uma posição onde você esteja bem confortável e relaxada. Se já tiver prática de meditar, ótimo. Se não, pode dar uma olhada nesse vídeo aqui, ou simplesmente sentar no chão, se apoiando em uma almofada, ou em uma cadeira, bem ereta. Outra posição boa é deitar, corpo inteiro tocando o chão, braços ao lado do corpo. Se estiver muito cansada e achar que pode dormir desse jeito, o melhor é se sentar mesmo.

Depois da prática, se tiver dúvidas ou se você se sentir a vontade pra compartilhar como foi sua experiência, estamos no fórum -  Trilha #1: autocompaixão | Como podemos ser mais gentis com a gente? - trocando relatos sobre o conteúdo dessa trilha. 


Autocompaixão para mulheres: a primeira trilha da Comum

Desde quando o fórum nasceu, ano passado, notamos que a cura pras nossas questões começava dentro de nós. Ou passava necessariamente por isso: entendermos nossas emoções, necessidades e sermos mais gentis conosco. Resolvemos então nos aproximar do tema da autocompaixão e conhecemos a Carol Bertolino, que estuda o assunto há algum tempo. 

A trilha da Comum desse mês é sobre autocompaixão e autonomia afetiva pra mulheres. Vamos explorar o tema juntas, através de textos, vídeos, conversas no fórum e práticas. A trilha começou no dia 10 de julho e segue até o encontro. Você pode ver todo o conteúdo dela aqui.


Imersão: autocompaixão em São Paulo

Uma imersão de dois dias (27 e 28 de agosto), em São Paulo, guiada pela Carol Bertolino e só pra mulheres. Aberta pra assinantes e não assinantes. Saiba mais e se inscreva aqui. 


Carol Patrocinio é jornalista e divide seu tempo entre escrever para diversas publicações sobre assuntos relacionados ao mundo feminino e ao feminismo, seu canal no Medium e consultorias para negócios que querem falar com as mulheres.

Caroline Bertolino é psicóloga, formada pelo programa Mindful Self-Compassion, da própria Kris Neff, e pelo programa Cultivating Emotional Balance, com a Eve Ekman e o Alan Wallace. 

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